ЦЕНТРИРОВАНИЕ ( подробное описание и памятка)
Перед практикой задайте себе вопрос "как я сейчас? что я чувствую физически и эмоционально"?
1. Находим опору.
Стоя: направляем внимание в стопы о находим устойчивое, заземленное положение.
Ключики:
Попереминаться с пятки на носок, с ноги на ноги.
Можно сделать движение тазом вниз и прямо вдавить пятки в пол.
Представить, что стопы приклеились к полу.
Почувствовать и представить, что стопы как будто растекаются по полу и становятся шире.
Сидя: направляем внимание в ягодицы, в соприкосновение со стулом/полом.
Если сидим на стуле, стопы также ставим устойчиво.
2. Выравниваемся. Ровная спина. Копчик вперед. Макушкой тянемся вверх, как будто что-то поддерживает нас за ниточку. Создаем вертикальную линию. Без лишнего усилия и напряжения.
3. Взгляд.
2 варианта:
1.Закрыть глаза. Создает больше расслабленности и умиротворения.
2. Всеохватываюший взгляд. Не фиксировать взгляд на чем-либо. Создает больше устойчивости, центрированности, уверенности. Может также помочь образ горы.
4. Глубокое размеренное дыхание.
Здесь возможны варианты.
Просто глубокое дыхание животом, сохраняя внимание на дыхании и в теле. В теле можно фиксировать свое внимание в области пупка - больше внутренней силы, в стопах -больше заземления, во всей линии - больше целостности, в сердце - больше принятия, во всем теле - больше расслабления.
Можно также представлять как на выдохе все ненужное (грусть, страх и т.д) уходит в землю через ноги. Можно помогать движением рук (на вдохе вверх, на выдохе вниз).
Расслабить сверху вниз с каждым выдохом всю вертикальную линию, начиная со лба. Можно также направлять свое внимание и дыхание в те места, где чувствуете напряжение.
5. Спросить себя: что мне сейчас даст ресурс? с чем я хочу быть соединенным? Что сейчас может дать мне поддержку?
Если вы, например, хотите быть настроены на любовь и благодарность, то переведите внимание в сердце и вспомните людей, моменты за которые вы благодарны. Себе, людям, Богу.
Мы также в процессе марафона будет находить ключики к разным состояниям.
В конце обратите внимание, что изменилось. Вновь спросите себя, как я сейчас?
Пожалуйста, запишите свои наблюдения и осознания.
