ЦЕНТРИРОВАНИЕ ( подробное описание и памятка)

Перед практикой задайте себе вопрос "как я сейчас? что я чувствую физически и эмоционально"?

1. Находим опору.

Стоя: направляем внимание в стопы о находим устойчивое, заземленное положение.

Ключики:
 Попереминаться с пятки на носок, с ноги на ноги.

Можно сделать движение тазом вниз и прямо вдавить пятки в пол.

 Представить, что стопы приклеились к полу.

 Почувствовать и представить, что стопы как будто растекаются по полу и становятся шире.

Сидя: направляем внимание в ягодицы, в соприкосновение со стулом/полом.

Если сидим на стуле, стопы также ставим устойчиво.

2. Выравниваемся. Ровная спина. Копчик вперед. Макушкой тянемся вверх, как будто что-то поддерживает нас за ниточку. Создаем вертикальную линию. Без лишнего усилия и напряжения.

3. Взгляд.

2 варианта:
1.Закрыть глаза. Создает больше расслабленности и умиротворения.

2. Всеохватываюший взгляд. Не фиксировать взгляд на чем-либо. Создает больше устойчивости, центрированности, уверенности. Может также помочь образ горы.

4. Глубокое размеренное дыхание.

Здесь возможны варианты.

Просто глубокое дыхание животом, сохраняя внимание на дыхании и в теле. В теле можно фиксировать свое внимание в области пупка - больше внутренней силы, в стопах -больше заземления, во всей линии - больше целостности, в сердце - больше принятия, во всем теле - больше расслабления.

Можно также представлять как на выдохе все ненужное (грусть, страх и т.д) уходит в землю через ноги. Можно помогать движением рук (на вдохе вверх, на выдохе вниз).

Расслабить сверху вниз с каждым выдохом всю вертикальную линию, начиная со лба. Можно также направлять свое внимание и дыхание в те места, где чувствуете напряжение.

5. Спросить себя: что мне сейчас даст ресурс? с чем я хочу быть соединенным? Что сейчас может дать мне поддержку?

Если вы, например, хотите быть настроены на любовь и благодарность, то переведите внимание в сердце и вспомните людей, моменты за которые вы благодарны. Себе, людям, Богу.

Мы также в процессе марафона будет находить ключики к разным состояниям.

В конце обратите внимание, что изменилось. Вновь спросите себя, как я сейчас?

Пожалуйста, запишите свои наблюдения и осознания.