0E4A6471.jpg

Благодарим за интерес к танцу и свободному движению

Ниже вас ждут две практики в аудиоформате. Вы можете сделать их по очереди или в разные дни.

 

Что дает практика?

Развитие чувствительности

Когда мы включаем другие органы чувств помимо зрения, то наш вкус и ощущения от жизни становятся более яркими и насыщенными.

Развитие телесной осознанности

Умение замечать свои телесные ощущения и эмоции. Когда мы что-то замечаем, то можем это изменять, будь то неудобная поза или эмоциональное напряжение. Мы также яснее чувствуем свои потребности.

Изменение своих состояний

В танце мы видим те части тела, куда мы даем меньше внимания, где может быть есть напряжение. Через танец мы может сбросить его, расслабиться, а также найти ресурсное движение и получить удовольствие.

 

Рекомендации

В аудио будет мой голос, просто следуйте за ним. Постарайтесь не думать и направить внимание в ощущения в теле.

Вам не нужно танцевать правильно или красиво.

 Я рекомендую танцевать, закрыв глаза, но доверяйте себе, как вам лучше.

Я предлагаю прислушаться к тем импульсам, которые буду сами рождаться в теле и следовать за ними.

Попробуйте наблюдать свои физические и эмоциональные ощущения во время практики.

После вы можете записать  впечатления, ощущения и чувства, а также ответить на вопросы, которые я дам ниже для исследования.

 
6I0A8157_edited_edited_edited_edited.jpg

Body jazz

Практика №1

 

Вы можете замечать и осознавать:

- Непосредственно движение и ощущение тела и отдельных его частей в пространстве.
- Как при движении, например, плеча, включается вся рука, спина и т.д., то есть заметить, что тело является не набором отдельным частей, а целостным и взаимосвязанным.
- Соприкосновение воздуха с кожей.

Основное время практики мы последовательно инициируем движение и направляем свое внимание в разные части тела: голова и шея, плечи, локти, ладони и пальцы рук, позвоночник, бедра, колени, стопы

Важно: ваше внимание и начало движения идет из конкретно обозначенного места, но оно может (если так идет естественным образом или хочется) включать все тело. 
Пример: мое движение рождается из шеи и из головы (и внимание сохраняется там), но из этого движения одновременно рождается движение позвоночника и даже всего тела.

Вопросы для исследования:

1) Как вы чувствовали (физически и эмоционально) себя до и после практики, что изменилось?
2) Какие части тела оказались сложными и непривычными для движения, а какие легкими, приятными и естественными?
3) В каких движениях и частях тела, вы ощущали светлые эмоции, а в какие какое-то эмоциональное напряжение (если было)?
4) Заметили ли какие то слепые зоны в теле, где мало внимания и в танце и в обычной жизни?
5) Какие ощущения и эмоции вы заметили, когда танцевали всем телом целостно?

0E4A6032.jpg

Танец Благодарности

Практика №2

 

Это медитативная танцевальная практика

Здесь важно позаботиться о себе и дать 13 минут тотального внимания. В начале практики медитация минут на 5, поэтому, если удобнее, можете начать сидя.

Нет правильных движений

 Я предлагаю вам просто следовать за импульсами и довериться мудрости тела.

Вопросы для исследования:

1) Что дает мне ощущение благодарности?

Можно написать небольшой ресурсный список.
2) Как я могу создавать его в повседневности?
3)Как я чувствовала себя до и после практики (физически и эмоционально?
4) Какое движение и темп рождались?Были ли это привычные движения или что-то новое?

 
0E4A5360%D1%81_edited.jpg

Добавить отзыв

Вы бы порекомендовали нас друзьям?
 
  • VK Share
  • Instagram
  • Facebook

+79040004750

Открытый Мир. ул. Павловская 18, м. Тульская

©2020 Feel&Dance.