Поиск
  • Катерина

Упражнения, восстанавливающие связь с телом

1) Поставьте напоминание на телефоне и каждые 1,5 часа возвращайтесь на минутку ксвоему дыханию.Спрашивайте себя «как я сейчас?», «что я чувствую?», «какую эмоцию испытываю?»

2) Прежде чем сделать что-то или съесть, спросите «а я точно этого хочу?». «Я голодна?». «Я хочу именно это?»

3) Когда вы едите - едите. Не тыкайте в телефон, не смотрите кино. И, желательно, не разговаривайте. Старайтесь общаться с друзьями за чаем, а не едой.

4) Попробуйте есть руками.


5) Попробуйте есть с закрытыми глазами.

6) Перестаньте есть на ходу и стоя. Это неуважение к самому себе.

7) Когда вы одеваетесь, замечайте мягкость и фактуру ткани. Перестаньте носить неудобную одежду.

8) Выкиньте или отдайте ту, которая не радует взгляд. Покупайте одновременно удобное и красивое или не покупайте вещь вообще.

9) Когда вы куда-то идёте, направьте внимание в стопы и наблюдайте ощущения.

10) Хотя бы 5-7 минут в день уделите тому, чтобы пройтись вниманием по всему телу сверху вниз. Если вы будете делать это перед сном, осознанно расслабляя каждую часть тела, ваш сон будет более глубоким и качественным.

11) Медитируйте. Легче почувствовать тело, умея управлять своим вниманием. Иначе снова и снова будете жить в голове.

12) Осознавайте и называйте свои эмоции, наблюдайте физические ощущения, которые возникают в теле при какой либо эмоции.

13) Ведите дневник эмоций. Записывайте основные события и эмоции, которые вы чувствовали. А также то, как эмоция выражалась физически.

Просмотров: 65Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все